隔夜燕麦罐.碎碎念.overnight oatmeal

好多人问，隔夜燕麦片，吃了会不会减肥？大伙儿听到减肥，就整个双眼发亮！！！

我就在这里碎碎念一下......
先从隔夜燕麦片的材料说起。

燕麦片oats -是众所周知的好东西，热量低，营养价值高。燕麦片高纤维可以帮助降低胆固醇；也高抗氧化，帮助心血管健康；也含有beta-glucan，帮助控制血糖。

奇异籽chia seeds -奇异籽也是高纤维，高蛋白质，却低热量的种子。加一小茶匙在燕麦罐，会有口感胶状的感觉，也可以让人有饱足感。

牛奶-牛奶的营养价值，就不用多说了。但是建议使用低脂牛奶，或低糖豆浆。如能不要添加糖份，会更好。不能或不喜欢奶类的，也可以用新鲜果汁代替。

最后是水果了-都说一天一苹果，医生远离我。添加水果在隔夜燕麦罐里，可以增加麦片的甜份，和口感。不同水果有不同功效，和视觉效果(颜色)。一些风干的水果，葡萄干，枸杞，杏仁干也适合加入燕麦罐，可增添风味。

##还有就是隔夜燕麦片一定要吃冷的吗？其实不然，有些肠胃比较敏感的朋友，吃冷的会肚子不舒服，建议早上从冰箱拿出来，先放室温半小时以上才吃。要放冰箱，是我们的室温温度太高了，牛奶容易坏，而且加了水果也容易发酵，处理不妥当，怕会吃坏肚子。也有人早上预备，当午餐吃，也行，只要不要置放在高温就好。